Setzen Sie sich aufrecht, die Beine schulterbreit geöffnet, mit ganzem Fuß aufgestellt.


1. Aufstand

 

Die Beine sind in leichter Schrittstellung aufgestellt, die Hände stützen auf den Oberschenkeln, Oberkörper leicht vorbeugen und das Gesäß 3 cm vom Stuhl anheben, dann wieder absenken, nach einigen Wiederholungen Beine senken.

 

01 02 Aufstand


2. Hacke-Spitze

 

Im Stand oder im Sitzen: Abwechselnd in den Ballenstand und in den Hackenstand, zuerst gleichzeitig mit beiden Füßen, dann alternierend.

 

03 04 Hacke Spitze


3. Charleston und Chaplin

 

Im Stand oder im Sitzen: Füße vorn und hinten ein- und ausdrehen.

 

05 07 Charlston

 

4. Zugzwang

 

Ein Bein nach vorn strecken, Arme auf den Rücken, Fußspitze anziehen, den aufrechten Körper sanft nach vorn beugen. Mit beiden Seiten durchführen.

 

10 Zugzwang